węglowodany co to jest

[...] zdrowych tłuszczy, dobrze jakbyś się zaopatrzył w oliwę z oliwek, pestki dyni, lub inne, jakieś orzechy. Węglowodany głównie w 1 śniadaniu i po treningu, przed treningiem węglowodany złożone, w każdym posiłku źródło białka, do tego sporo warzyw. Posiłek w stylu "bułka z serem" to praktycznie nie posiłek, jak już to zaopatrz się w [...]

[...] musisz pić przed, podczas i bezpośrednio po treningu. wystarczy pić wodę, ale wiele napojów proponowanych sportowcom zawiera też dodatkowo sól, która tracisz pocąc się i węglowodany, które pomogą w uzupełnieniu glikogenu. UNIKAJ KATABOLIZMU W normalnych warunkach komorki ciała sa nawodnione i znajdują się w stanie anabolicznym. Zamiast się [...]

[...] treningu zeby nastapił wyrzut.efekt zalanie%-)więc mi to nie służyło całkowicie.geneza tłuszcze redukcja.tłuszcze nie odkładaja sie w tkance tłuszczowej człowieka...bo...to węglowodany sie odkładają%-)mało objetosciowo czy duże posiłki to nie ma znaczenia bo żołądek dostosowuje swoją objetośc.ajak sie nie wp*****la odzywek(nie licze kretki i [...]

[...] ryż brązowy, makaron z mąki durum, kasza gryczana. Warto dodac zdrowych tłuszczów. 17.00 To samo co u góry gdyż jest to posiłek potreningowy <- szybko wchłanialne białko + węglowodany o wyższym IG + ew. owoc 19.00 Ser/ryba i coś bym tu jeszcze dorzucił ale nie wiem co... <- pokombinuj z składnikami które wypisałem. Jest multum sposobów. [...]

http://img5.imageshack.us/img5/2198/beztytuueq.png Tak to teraz wygląda w praktyce. W sumie nie wiem czy dobrze obliczyłem wszystko, bo z kalkulatora na potreningu.pl wychodzi mi do utrzymania wagi: Współczynnik BMR 2014.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3475.63 Węglowodany 55% 1911.6kcal = 477.9gram Białko 15%% 521.34kcal = 130.34gram Tluszcz 30% [...]

[...] opinie sugestie. W godzinach 7 i 16 robię rowerem po 6 km. Do tego 4 razy w tygodniu basen po 45 minut. Sorry za 3 posty ale coś zwariował mi komp. Jeżeli można proszę o ich usunięcie. Dzienne zapotrzebowanie: 2400 kcal. Białko: 182 gram, węglowodany: 273 gram, tłuszcz 65 gram. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/560695ec90b54999a39a473ad591aa1e.jpg

[...] 4 razy w tygodniu basen po 45 minut. Sorry za 3 posty ale coś zwariował mi komp. Jeżeli można proszę o ich usunięcie. Dzienne zapotrzebowanie: 2400 kcal. Białko: 182 gram, węglowodany: 273 gram, tłuszcz 65 gram. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/560695ec90b54999a39a473ad591aa1e.jpg Tylko zastanawiam się czy tyle kalorii to nie za dużo dla mnie na [...]

wychodzi na to ze węglowodany rządzą no to teraz moi drodzy eksperci powiedzcie mi dlaczego low-carb na mase ustępuje węglowodaną co jest powodem że masa na tłuszczach idzie wolniej przeciez masa zalezy od dodatniego bilansu chyba wiec co za roznica czy to beda weglowodany czy tluszcz skoro i tak jest na plus?????? nie chodzi mi tu nawet o o [...]

[...] Jeśli ustalę 2,2g B/kg to przy moich 77 da mi ok.170g=677kcal i co dalej?- od tych (wezmy po obcieciu) 2300kcal odejmuje 677=ok1620 kcal i to rozdzielam między tłuszcze i węglowodany-tak( pisałeś ze mam manipulowac nimi-dobra ale jak?) TAK. JAK MANIPULOWAC ? TEGO CI NIE POWIEMY - BO KAZDY JEST INNY I KAZDY INACZEJ REAGUJE NA OKRESLONA ILOSC [...]

Ide kolejno: Białka, Tłuszcze i Węglowodany 25/15/120 20/20/50 20/20/40 20/20/150 20/15/28 30/0/0 Oto moje dzienne zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze i Węglowodany. Wszystko jest juz wyliczone i podane w najłatwiejszej formie. Niestety ja nie moge sobie z czyms poradzic i prosze tu kogos obeznanego o pomoc. Chodzi mi o to, ze nie umiem [...]

[...] i fizyczną. Nie jest to zgodne z prawdą, bowiem w ich składzie nie ma zbyt dużej ilości składników dostarczających energii. Z pożywienia organizm czerpie energię, spalając węglowodany (zarówno proste, jak i złożone) oraz tłuszcze i białka. Z tych składników w energizerach mamy tylko glukozę, jednak nie w takiej ilości, żeby mogła wpływać [...]

[...] (oblicz swoje bmr). Do tego trzeba jeść co najmniej 2g białka na kilogram masy ciała. Dieta musi być urozmaicona, musi być bogata w łatwo przyswajalne białko, w odpowiednie węglowodany. Powinna zawierać dużo warzyw i owoców. Do tego zdrowe tłuszcze jak te r rybach, oliwie z oliwek , orzechach. Jeśli chodzi o węglowodany to bazuj głównie na [...]

Panie Łukaszu - czy system przygotowania formy opisany tutaj http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/shredded_in_6_days jest prawidłowy? W skrocie: przez peirwsze 2 dni wypłukiwanie glikogenu czyli zero wegli + trening obwodowy pozniej jeden dzien z aerobami albo HIIT'em nastepnie trening typu [...]

. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal OK - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal OK - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal OK - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

[...] high carb, czyli będę spożywać ok. 4000kcal, a w tym ponad 400g węglowodanów. Dni nietreningowe będą pozbawione węglowodanów złożonych lub będą tylko w pierwszym posiłku + węglowodany pochodzące z suszonych owoców. Staram się, aby JEDNAK wyznacznikiem nie była waga, a lustro. Dochodzi końcówka pierwszego tygodnia, dziś rano zanotowałem +0,4kg [...]

[...] spożycie niskoenergetycznego posiłku z jednoczesnym zapewnieniem odpowiednich wartości odżywczych. W skład takich preparatów wchodzi najczęściej pełnowartościowe białko, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, a także pełen zestaw witamin i składników mineralnych w ilościach niezbędnych do pokrycia dziennego zapotrzebowania. Preparaty [...]

[...] żeby dobrze odpowiedzieć trzeba znać wagę i skład.Dam Ci przykład wartości na 100g produktu: a)bułka tarta(przeważnie używana jako panierka w takich wyrobach) -białko 9,7g -węglowodany 77,6g -tłuszcz 1,9g -347kcal b)mintaj -białko 16,6g -węglowodany 0g -tłuszcz 0,6g -73kcal c)morszczuk -białko 17,2g -węglowodany 0g -tłuszcz 2,2g -89kcal Trudno [...]

[...] ok, ale nie jako baza diety). Jagły sporo węgli zabierają, wymieniłabym po prostu na jaglaną kaszę, czy inną, albo płatki jaglane. Nabiał bym ograniczyła, na kolację jadaj węglowodany, niekoniecznie wiejski z żurawiną, nie jest to zbilansowany posiłek. Ściągi z czego korzystać: [...]

pabiel1 dzieki, postaram sie od czasu do czas zamieszczac tu jakies ciekawsze informacje na temat treningu itp. ... od dzisiaj zabieram sie porzadnie za jedzenie, bo przez weekend to lekko zaniedbałem ah, zapomnialbym powiedziec, ze od ponad tygodnia juz nie pracuje (kolo 10 dni) przypominam ze pracowalem na budowie, wiec to dosc znaczaca zmiana [...]

[...] się na 'dole'. Rozwinięcie mięśni piersiowych nie zaoszczędzi tkanki tłuszczowej, ale przynajmniej pomoże w utrzymaniu obwodu . Polecam Ci dietę ketogeniczną, ograniczającą węglowodany do 20g dziennie, w której organizm przestawia się na tłuszcz jako źródło energii (i ten zjadany, i co najważniejsze również własny). Szczegóły znajdziesz na [...]